Perder a barriga
5 Regras para Perder Peso e Barriga
Como perder a barriga? Saber perder gordura na barriga é o primeiro passo para a conquista de um abdômen esbelto e definido que tantas pessoas aspiram. Depois de perder a gordura da barriga você está a apenas um passo de atingir o derradeiro sonho, de esculpir os músculos do abdômen.
Se você está procurando conselhos sobre como perder gordura na barriga, siga estas dicas e truques para ajudá-lo a perder os pneuzinhos e gordurinhas extras. Nem todo mundo quer um abdômen estilo tanquinho, mas se você quiser apenas perder alguns centímetros ao redor da cintura e obter um abdômen linear, essas dicas podem ajudá-lo.
Gordura localizada na barriga parece ser um grande problema para muitas pessoas, especialmente homens. Naturalmente, os homens tendem a possuir mais gordura em torno da linha da cintura, o que nós chamamos de ‘‘barriga de chopp’’.
Além da natureza biológica dos homens, o estilo de vida moderno também tem um enorme impacto sobre o nossa saúde. Trabalho, estresse e falta de exercício contribuem para a acumulação de gordura na barriga. Excesso de gordura localizada na barriga é bastante persistente e muito difícil de perder, exigindo um enorme trabalho para reduzi-la.
Perder a ‘‘barriga de chopp’’ e obter um abdômen esbelto e definido pode ser uma experiência dolorosa e lenta, mas certamente vale o esforço. As recompensas são inumeráveis, não apenas proporciona um bom visual e um corpo sensual, mas também melhora a saúde a longo prazo. Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas com ‘‘barriga de chopp’’ são mais propensas a doenças cardíacas. Se você quer realmente perder peso para melhorar a sua aparência e a sua saúde, então você precisa levar este conselho a sério e trabalhar duro para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Bem, aqui estão algumas soluções que você pode tomar para perder gordura na barriga seguindo apenas cinco regras.
Como perder barriga regra um – Beba Menos Bebida alcoólica
Tenho a certeza de que a maioria das pessoas sabem que o álcool pode causar ganho de peso, mas estou certo de que não sabem o grau de impacto que o álcool pode causar. O consumo de bebida alcoólica em excesso pode realmente causar barriga.
Reduza seu consumo de bebida alcoólica ou pare de beber completamente. Existe uma boa razão porque chamamos uma barriga grande de barriga de chopp! Existem duas razões para parar de beber. Primeiramente, as bebidas alcoólicas contém bastante calorias, especialmente cerveja, cocktails com leite condensado e drinks que adicionam refrigerante. A cerveja por exemplo, tem bastante carboidrato e açúcar. Desta forma as bebidas alcoólicas contribuem para o aumento das calorias que você consome por dia, gerando gorduras que se acumulam geralmente na barriga.
A segunda razão para não beber está relacionada ao seu metabolismo. Quando consumimos bebida alcoólica o corpo para de queimar gordura e passa a utilizar a energia contida na bebida. Isto significa que se você beber diariamente, seu corpo não entra em estado de lipolysis (quando o corpo queima gordura) nem em estado de glucosis (quando o corpo queima açúcar e carboidrato). Assim toda a comida que você ingerir será armazenada como gordura. Somente uma vez que as calorias da bebida sejam consumidas é que o corpo começará a queimar gordura de novo.
Você já viu pessoas que são magras, mas tem a barriga alta? Bom, isso pode ser o efeito do excesso de bebida consumida. Um grama de álcool, que é calculado como um ml de álcool, contém 7 calorias. Embora a quantidade de calorias sejam menor do que a de gordura, as calorias consumidas em bebida alcoólica são completamente inúteis, pois não contém nenhum nutriente. Assim, o montante total das calorias adquiridas por bebida serão armazenadas como gordura!
Como o álcool é líquido você pode realmente consumir grandes quantidades de uma vez só! Portanto evite beber totalmente, ou beba com moderação. Não beba cotidianamente e limite-se a um copo de vinho ou uma garrafa pequena de cerveja por semana.
Como perder barriga regra dois – Não lanchar tarde da noite e não comer em excesso
Evite comer em excesso especialmente a noite. Geralmente as pessoas comem em excesso quando se sentem estressadas, chateadas ou entediadas. Também é fácil comer demasiadamente quando chegamos em casa. O maior problema de comer em excesso a noite é que quase não há atividade física depois do jantar, você então vai dormir com a barriga cheia sem gastar nenhuma energia. Isto leva ao aumento do nível de açúcar no sangue e este excesso de açúcar transforma-se em gordura! Então coma com moderação. Tente comer sua última refeição entre 2 ou 3 horas antes de dormir. Se você sentir fome tarde da noite, faça uma refeição leve ao invés de se encher de comida.
Como perder barriga regra três – Evite Carboidratos Refinados e Açucar
Consuma menos carboidratos refinados e aumente o seu consumo de vegetais. O consumo elevado de carboidratos aumenta o seu nível de insulina no sangue, diminuindo assim o seu metabolismo.
Seu corpo não pode metabolizar muito carboidrato de uma vez, porque o organismo não precisa de tanta energia de uma só vez. Então o excesso de açúcar ingerido através de carboidratos irá transformar-se em gordura.
Tenha uma refeição balanceada com uma boa combinação de proteínas, carboidratos e verduras. Sua fonte de proteínas deve ser do tamanho de um baralho de cartas, os carboidratos do tamanho de sua palma da mão e a maior parte das suas refeições devem ser compostas por verduras.
Coma bons carboidratos
Nem todos os carboidratos são iguais. As comidas feitas com carboidratos refinados, tais quais, pão, macarrão, bolos e biscoitos, devem ser evitadas. Pois podem causar prisão de ventre, má digestão e acumulação de gordura. Os bons carboidratos, tais quais, frutas e verduras são super saudáveis e devem fazer parte de uma dieta balanceada.
O pão integral é mais saudável do que o pão branco, pois o pão integral não contém farinha refinada, sendo assim rico em fibras. Os carboidratos que liberam energia devagar, como aveia, arroz integral, batata doce e legumes são benéficos à saúde. Portanto, evite os carboidratos refinados para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura, diminuindo assim a barriga mais rapidamente.
Diga não à gordura saturada
É importante também reduzir a quantidade de comida processada, tal qual, salsicha, cachorro quente, salami, mortadela, bacon, pois contém um alto nível de gordura saturada.
Como perder barriga regra quatro – Junk food
Jogue Junk Food no lixo! Você é o que você come. Se você comer um monte de lixo em grande quantidade de gorduras saturadas, então você acabará gordo e com um coração acabado! Não guarde alimentos como biscoitos, batatas fritas, doces e outros produtos similares, em sua casa. Se você não tiver esses alimentos no seu armário, você tem menos chances de cair em tentação e mais cedo ou mais tarde você vai perder seus maus hábitos alimentares.
Como perder barriga regra cinco – Entre em Forma com Exercício
Exercício, exercício, exercício! O primeiro passo para perder a gordura localizada na barriga é começar a praticar exercício físico. Levante do sofá, guarde a cerveja e comece a praticar exercícios! Academia é para todos, portanto não se sinta envergonhado de entrar em tais lugares.
A melhor forma de perder peso é combinar um treinamento de exercício cardiovascular intensivo com levantamento de peso (musculação). Para você ter uma idéia dos tipos de exercícios para musculação dê uma olhada no workout de Daniel Craig e Brad Pitt. Estes exercícios são formulados para queimar gordura e aumentar a massa muscular.
O processo de perder a gordura da barriga é longo, desta forma requer plano, paciência e perseverança. Além de seguir estes conselhos melhore sua forma física seguindo uma rotina de condicionamento físico. Organize a rotina da sua semana com dieta e exercício, assim fica mais fácil atingir seu gol. Depois de um tempo sua nova rotina de dieta e exercício se tornará um hábito normal. Anote suas atividades físicas do dia em um diário e analise seu progresso semanal. Assim fica mais fácil manter e alcançar a sua meta.
Se você não sabe como começar, contrate um treinador pessoal para te ajudar no começo do seu novo estilo saudável de vida. Se você quiser se exercitar por si próprio, obtenha alguns livros sobre perda de peso e exercício, para ajudá-lo a começar no caminho certo.
Complete sua semana fazendo musculação pelo menos duas vezes por semana e faça exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana. Cada sessão de musculação pode durar cerca de 45 minutos e os exercícios cardiovasculares aeróbicos podem durar entre cerca de 30 minutos por sessão.
Portanto, você precisa exercitar-se apenas três vezes por semana. Dois dias você irá combinar musculação com exercício cardiovascular e um dia que você fazer somente exercício vascular. Uma das melhores maneiras de entrar em forma é praticando atividades físicas cardiovasculares como por exemplo, circuit training (treinamento em circuito), kickboxing, karatê, judô, kung fu, boxe e também aeróbica.
Obter um abdômen esbelto e bem definido é uma longa meta para a maioria das pessoas, assim tenha perseverança e não desista.
Além destas dicas, procure reforçar a seu treinamento seguindo rotinas e horários específicos. Ao organizar sua rotina semanal torna-se mais fácil seguir seu treinamento. Depois de um tempo tornar-se-á natural para você sair e praticar exercícios. Você então pode manter um diário, onde você pode registrar seu progresso.
Reserve sempre um dia para repouso e um dia para atividades de laser com atividades físicas moderadas, tais quais, natação or caminhada.
Para saber como perder a barriga é preciso saber como perder peso, pois a única maneira de tirar a barriga é diminuindo a gordura geral do corpo. Se você estiver acima do peso ou se quiser apenas se livrar de uns pneuzinhos e desenvolver uma barriga tanquinho, estas dicas poderão ajudá-lo.
Antes de continuar-mos, vale a pena lembrar que a prática de exercícios abdominais sozinho não ajuda a perder peso. Apesar dos exercícios serem intensivos no abdômen, eles não queimam o excesso de gordura localizada. De fato se os músculos abdominais estiverem cobertos por uma camada de gordura, a barriga pode até parecer maior.
Dieta e Exercício para Perder a Barriga sem Perder Massa Muscular
Dicas e exercícios abdominais para obter uma barriga tanquinho
Você quer ter uma barriga chapada e uma cintura mais fina, mas apesar de passar horas na academia e ter uma dieta restrita você não ver resultado. Então tome um suplemento de proteína em conjunto com uma nutrição balanceada e um bom programa de exercício para ajudá-lo a perder peso sem perder massa muscular e diminuir a barriga ao mesmo tempo. Descubra o caminho para tornar-se mais magro e em boa forma.
Crie um déficit calórico
Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso, criando assim um déficit calórico. A combinação de uma dieta saudável com baixa calorias e uma boa prática de exercício físico são fundamentais para aumentar sua perda de peso.
Dieta e exercício em conjunto é uma forma mais eficiente de perder peso do que somente praticar exercício ou fazer dieta separadamente.
Adote um padrão alimentar
Para diminuir a fome e aumentar o seu metabolismo coma entre 5 e 6 refeições pequenas por dia. O consumo de calorias deverá ser dividido entres estas refeições diárias. Se você pular uma refeição, você diminui seu metabolismo permitindo que o nível de açúcar do sangue diminua. O consumo regular de proteína durante o dia evita que isso aconteça.
Introduza suplemento alimentar para ajudá-lo na sua meta
Está provado que o uso de suplemento alimentar com um alto nível de proteína ajuda a preservar os músculos durante um regime dietético e também ajuda a diminuir a fome, o que agiliza a perda de peso.
Vantagens de Exercício físico
Os músculos são metabolicamente ativos, quer dizer queimam calorias. Se você perde músculos seu corpo requer menos calorias, fazendo com que a perda de peso fique mais difícil. A melhor forma de preservar os músculos e manter o corpo atraente e tonificado é treinando três vezes por semana por aproximadamente 45 minutos. Tente completar 3 sessões de musculação e uma sessão de exercícios cardiovasculares, tais quais, circuit training, corrida, ciclismo ou aeróbica. Estes exercícios fazem com que você queime calorias e perca peso.
Mantenha-se hidratado e perca peso
Beba em torno de 2-3 litros de água por dia para maximizar seu rendimento e perda de peso. Beba porções pequenas de água ou bebidas re-hidratantes de baixa calorias regularmente durante o dia.
Tipos de exercícios abdominais:
- Torção de cintura “Waist twist”
- Sentar para cima com torções “Sit-up twist”
- Elevações de pernas “Leg raises”
- Torções inclinadas “Leaning twist”
- Chute de sapo “Frog kicks”
- Sentar para cima em cadeira romana “Roman chair sit-up
Como Perder Barriga em Uma Semana
Se você precisa perder peso rápido então aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-los.
Idealmente a melhor forma de perder peso é a longo prazo. Um regime para perder peso deve ter uma meta de perder 1 kg por semana, para que se perca peso de uma forma saudável.
Mas, se você só tem 7 dias para diminuir a sua barriga então aqui está a melhor forma de como alcançar sua meta.
Plano para Perder a Barriga em Uma Semana
Para perder a gordura da barriga da forma mais rápida possível você deve praticar exercício físico e comer uma dieta bastante restrita.
Se você não seguir esta dieta você não perderá o excesso de gordura na sua barriga. Portanto, não coma nenhuma comida que não esteja incluída nesta lista.
Prepare-se para sentir fome e também para praticar exercício. Se você seguir este plano corretamente você diminuirá sua barriga e também definirá seus músculos.
Lembre-se de que a meta deste plano é de perder a gordura da barriga e não necessariamente o seu peso total. Com este plano você estará tonificando seus músculos, então perda de peso total pode ser zero. Mas, você estará mais em forma e em uma posição melhor de continuar perdendo peso de uma forma saudável e sustentável.
Guia Diário de Comida
Observe que você deve comer somente uma opção de cada refeição. Entre as refeições você deve apenas beber água. Mantenha as porções pequenas, você não deve comer mais do que 1000 calorias por dia.
- Café da manhã: 2 ovos com uma fatia de pão torrado / uma banana com iogurte / um prato pequeno de granola com leite / 3 ovos mexidos com presunto.
- Almoço: Um pequeno prato de salada verde com uma fatia de peixe defumado / galinha com verduras / ensopado de carne com verdura.
- Jantar: Sopa de tomate / alguma outra sopa leve / galinha grelhada / peixe grelhado.
Dica importante: Mantenha as porções pequenas. Você pode comer ensopados e saladas, mas use um prato pequeno e coma devagar.
Plano de Exercício Diário
Se você não pratica exercício há algum tempo então você pode achar este plano meio difícil, mas você deve segui-lo se quiser perder queimar gordura em 7 dias. Lembre-se sempre de fazer alongamento depois dos exercícios. Lembre-se também de que estes execícios é para ajudar você a queimar mais calorias e aumentar seu metabolismo, portanto os exercícios e a dieta são essenciais.
Segunda-feira
Exercício de treinamento com peso: agachamento, levantamento de panturrilha, abdominal, flexão dos ombros e remada com barra. Repita cada exercício 8 vezes e repita a sessão 3 vezes.
Terça-feira
Exercício cardio-vascular: 20 minutos de treinamento moderado, seguido por 30 segundos de treinamento intensivo, e 90 segundos de descanso. Então 2 minutos de treinamento intensivo. Essa sequência pode ser feita em uma sessão de corrida, natação, ciclismo, esteira, cross-trainer entre outros.
Quarta-feira
Dia de descanso: Coma mais proteína e menos carboidratos. Café da manhã pode ser ovo, almoço pode ser galinha com salada. Porções pequenas.
Quinta-feira
Exercício de treinamento com peso: Biceps Curls, remada alta com halteres, supino, levantamento terra. Repita cada exercício 8 vezes e repita a sessão 3 vezes.
Sexta-feira
Exercício cardio-vascular: 30 minutos de corrida moderada com 1 minuto de corrida intensa, seguido por 3 minutos de andada e mais um minuto de corrida intensa antes de terminar. Faça alongamento depois da corrida.
Sábado
Tonificação física: exercício de relaxamento, yoga, alongamento, crunches (em torno de 100).
Domingo
Dia de descanso: passeio na praia ou parque, alimentos leves, ricos em proteínas e em porções pequenas.
Lembre-se de praticar os exercícios ao seu máximo, mas sem causar danos. Esta dieta tem calorias restritas portanto seu nível de energia estará mais baixo do que o normal. Não tente abaixar ainda mais as calorias pois isso não ajudará a perder mais peso, pois o corpo entrará em resistência e não perderá mais peso. A melhor hora de praticar exercício é 45 minutos depois do almoço, quando você tem mais energia.
Como Perder Peso Naturalmente
Hoje em dia existe muita pressão para obter um corpo malhado e em forma sem nenhuma gordura acumulada na cintura. Portanto é importante ter informações a respeito de suplementos e pílulas para emagrecer.
Muitas pessoas gastam quase uma fortuna com suplementos e pílulas de emagrecimento na esperança de obter uma cura milagrosa que resolverá todos os seus problemas de peso instantaneamente ao ingerir tais substâncias.
Você não Precisa de Suplemento para Perder Peso
O único suplemento que você pode considerar a tomar é o suplemento de proteína depois de praticar exercício físico de levantamento de peso, para ajudar a reconstruir os músculos. Se você não tiver praticando levantamento de peso, então não precisa tomar suplemento de proteína, pois você botará peso. Se você ingerir proteína magra naturalmente como parte da sua dieta diária, você também não precisa suplementar a quantidade de proteína ingerida.
Não Acredite em Milagre para Perder Peso
Ao tomar uma pílula para perder peso você não perderá peso a não ser que você reduza sua dieta e também pratique exercício. Portanto não desperdice seu dinheiro, pois a pílula causa um efeito placebo e psicológico. O que faz com que você perca peso não é a pílula, mas sim sua dieta! Se você precisa de encorajamento para persistir na sua dieta, então tenha força de vontade e mantenha-se motivado criando uma tabela de peso por exemplo, sempre tentando alcançar o próximo passo.
Ao tomar uma pílula para emagrecer você pode primeiramente perder um pouco de peso. Mas, na verdade você pode está perdendo massa muscular ao invés de gordura, o que faz com que você diminua o seu metabolismo. A diminuição do seu metabolismo a longo prazo, pode então levar você a botar peso ao invés de perder peso. Ou seja suplementos e pílulas de emagrecimento nos dão uma falsa esperança de perder peso.
Como Perder Peso e Ganhar Músculo ao Mesmo Tempo?
Para botar músculo e reduzir a gordura da barriga e do corpo você deve seguir estas regras fundamentais. Este é o único jeito para ficar em forma para o resto da vida.
Primeiramente você deve está cometido a manter um estilo de vida saudável. Pense no que você está comendo e como você está cuidando do seu corpo. O primeiro passo para ficar mais magro e feliz é não comer porcaria, pois estes tipos de comida tem muita caloria e pouco nutriente.
Coma Alimentos Saudáveis
Prefira a opção natural de alimentos. Evite alimentos com muito preservativos, açúcar e gordura saturada, dê preferência a alimentos frescos. Crie um dieta nutritiva e evite comer besteira. Mantenha somente comida saudável em casa, para não cair em tentação. Se você desejar comer o seu doce favorito, então permita-se a satisfazer o seu desejo uma vez por semana, por exemplo, mas não exagere.
Pratique Exercícios Todos os Dias
Exercício físico é essencial para perder peso. Tente praticar uma atividade física 2 ou 3 dias na semana para começar. Aumente para 3 ou 4 dias e gradualmente comece a exercitar todos os dias.
Durma Bem para Perder Peso
O seu corpo precisa entre 7 e 8 horas de sono para se manter saudável e reabastecer as baterias! Se você dormir menos do que 7 horas por dia o seu metabolismo diminui consideravelmente, o que leva o corpo a queimar menos calorias e armazenar mais gordura. Portanto dormir mais ajuda você a perder peso.
Mantenha um Pensamento Positivo
O pensamento negativo atrapalha você a obter o seu objetivo. O pensamento positivo pode ajudá-lo a quebrar as barreiras que lhe impedem de emagrecer. Se você acredita em você mesmo, então já é meio caminho andado! Focalize sua mente em escolher sempre as opções naturais de comida e rejeite junk food completamente, pois faz muito mal para o seu corpo. O pensamento negativo leva você a fazer escolhas erradas, deixando você na contra-mão. Portanto seja positivo e rigoroso com sua dieta e exercício para começar um estilo de vida saudável que dure para o resto da sua vida. Criando assim um estado de espírito que o permitirá a mudar o seu estilo de vida para sempre e para melhor.
Veja também:
- How to Lose Belly Fat – English Version
- Perder Vientre Rápido con Dieta y Ejercicio - español para nuestros lectores
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