Além de praticar exercícios para queimar o excesso de gordurinhas acumuladas precisamos também fazer uma dieta eficiente e rigorosa para perder peso.
Quantidade de Calorias Diárias para Adultos
Em média os homens precisam de 2,550 calorias diárias, 340 gramas de carboidratos e 68 gramas de açúcar por dia.
As mulheres precisam em média de 1940 calorias diárias, 258 gramas de carboidratos e 52 gramas de açúcar por dia.
Quando ingerimos mais do que o necessário nosso corpo acumula o excesso de energia em forma de gordura, ou seja começamos a criar os pneuzinhos.
Conteúdos de uma Dieta Balanceada
Uma dieta balanceada deve conter 50% de carboidratos, 15% de proteína e 35% de gordura.
Os carboidratos complexos são os mais saudáveis para ajudar a manter o corpo em forma, portanto devemos evitar carboidratos refinados. Os alimentos integrais são os melhores pois contém mais nutrientes e fibras do que os alimentos refinados, fazendo nos sentir cheios por mais tempo. Os açucares intrínsecos, ou seja, açúcar encontrado nos alimentos naturalmente, devem ser a principal forma de açúcar em uma dieta saudável para emagrecer.
Existem vários tipos de gordura. A gordura monoinsaturada é a mais saudável para o corpo. Estas gorduras são encontradas no azeite de oliva, nozes, abacate, ovos, peixe, laticínios e carne. A gordura monoinsaturada ajuda a manter o nível baixo de colesterol ruim (LDL) e o nível alto de colesterol bom (HDL).
Dietas de 1500 Calorias Diárias para Emagrecer
Dieta 1
Café da Manhã: 40g de granola com leite desnatado, 1 laranja, 30g de pão integral com uma colher de chá de mel.
Almoço: sopa de cenoura com pão integral e queijo coalho.
Jantar: 125g de batata cozida com verduras e salada.
1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 banana e um biscoito de aveia.
Dieta 2
Café da Manhã: 1 ovo cozido, 2 fatias de pão integral com margarina leve, 1 laranja ou pêssego fresco.
Almoço: meio abacate em fatias com tomate, cebola e alface com azeite de oliva, 1 pão francês integral, 1 kiwi ou outra fruta pequena.
Jantar: galinha grelhada, folhas verdes e 75g de arroz integral.
1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 2 biscoitos de aveia com 1 colher de chá de mel.
Dieta 3
Café da manhã: 25g de mingau de aveia feito com metade de leite e metade de água, 1 banana.
Almoço: 1 fatia de peixe grelhado (ou frutos do mar), Salada de frutas com 100g de iogurte natural.
Jantar: 125g de macarrão à alho e óleo (ou com molho japonês milanesa) e salada.
1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 45g de uva.
Dieta 4
Café da manhã: 40g de muesli ou granola com 125ml de leite desnatado, 1 maça.
Almoço: Sopa de tomate com pimentão e alho, 90g de pão ciabatta ou francês, 1 laranja.
Jantar: 100g de bife ou peru grelhado, 125g de arroz integral, uma porção de feijão verde.
1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 125g de iogurte natural.
Dieta 5
Café da manhã: 40g de granola com leite desnatado, 1 laranja, 30g de pão integral com uma colher de chá de mel.
Almoço: sanduíche integral com queijo coalho ou queijo cottage, pepino e salada à vontade.
Jantar: frigideira de verdura.
1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 banana e um biscoito de aveia, ou uma barra de cereal.
Dieta 6
Café da manhã: 25g de mingau de aveia feito com metade de leite e metade de água, 1 banana.
Almoço: 175g de macarrão com verduras cruas em fatias finas e uma colher de sopa de maionese light (ou maionese de tofu), 1 maçã.
Jantar: 90g de filé de salmão ao molho de tomate, 125g de batata cozida.
1 Lanche pequeno (entre uma das refeições) ou antes de dormir: 1 barra de cereal e 45g de uva ou outra fruta pequena.
Como parte destas dietas além dos alimentos acima inclua também 275ml de leite desnatado por dia e se beber café até 4 xícaras por dia no máximo (sem açúcar ou adoçante). Água, folhas de vegetais verdes, ervas, especiarias e suco de limão (sem açúcar) podem ser incluídos à vontade.