Se tem alguma coisa em comum entre todas as mães é o aumento de peso durante a gravidez que persiste depois do parto. Durante a gravidez e a amamentação não se deve fazer dieta de emagrecer para não prejudicar o bebê e a produção do leite materno. Mas, depois do nascimento do bebê, pode-se praticar exercícios contanto que já se tenha recuperado do parto. Para partos normais deve-se esperar em média 6 semanas antes de praticar exercício, para partos cesarianos deve-se esperar 3 meses no mínimo antes de praticar exercícios.
Muitas mulheres não conseguem entrar nas suas roupas antigas depois da gravidez. É difícil principalmente perder a barriga. Mas com bastante esforço é possível voltar ao seu corpo normal.
Aqui estão algumas dicas do que NÃO fazer para perder peso e barriga:
- Entrar em uma dieta da moda, que a deixe com fome todo o dia.
- Tomar remédio para emagrecer.
- Entrar na academia e não praticar exercícios regularmente.
- Comprar equipamentos de academia, mas não usá-los.
- Fazer abdominais por horas sem efeito.
Se isso se parece com você, saiba que você não está sozinha. Para emagrecer é necessário um sistema completo que leve em consideração nutrição, dieta, exercício e outros fatores como estilo de vida.
Muitas mães geralmente não têm tempo para passar horas na academia, portanto é importante praticar exercício de forma eficaz e rápida.
Exercícios Rápidos e Intensos
A melhor forma de perder peso é praticar exercícios rápidos e intensos. Aqui estão algumas dicas:
- Pratique exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
- Exercite-se pelo menos por 45 minutos
- Pratique exercícios usando o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e lunges.
- malhação com peso
- Exercícios de circuit training
Bons Hábitos Alimentares
Um fator importante para ajudar a emagrecer é alimentar-se com uma dieta saudável. Os piores tipos de comida para emagrecer são açúcar, carboidratos refinados, comida processada e fast food.
Siga as dicas abaixo para perder peso e emagrecer:
- Não perca o café da manhã.
- Pare de comer pão, bolos, biscoitos.
- Adicione ovos no café da manhã.
- Coma mais proteína no almoço e jantar – galinha, peru, peixe e carnes magras.
- Evite junk food, doce, confetes, refrigerantes, chocolate e fast food.
- Coma frutas e verduras com índice glicêmico baixo.
- Beba água ao sentir sede.
- Beba café antes de praticar exercício.
Siga uma nutrição saudável com exercícios regulares para obter resultados positivos.
Versão em inglês: http://www.motleyhealth.com/lose-weight/how-to-lose-baby-fat-mums-workouts